Анализатор веса и заполнение

Как уже ранее упомяналось в статье «Инструкция: как избавиться от лишнего веса», здесь Вы найдёте как сам «Анализатор веса» в .xls формате и сможете его скачать, так и подробное описание, что и как прописывать.

Кроме того, ниже так же увидите всё не только в текстовом формате, но и визуально, примерами.

Ссылка для скачивания:

Анализатор веса (версия 1.0)

Анализатор веса (версия 1.1)

Изменения в версиях:

версия 1.1 — добавлены на первой вкладке такие данные как тип фигуры, тип жира

версия 1.0 — выход Анализатора веса

Рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте, чтобы могли принять участие не только в данном марафоне, но и других мероприятиях.

Детальное описание заполнения «Анализатора веса»

После того, как скачаете файл, обязательно в конец названия допишите «-Ваш_логин». Логин от данного сайта. Это поможет нам оперативнее Вас идентифицировать как в марафоне, так и в индивидуальной консультации.

Итак, приступим:

1. открываем первую вкладку «Основные данные» (смотрите кружок с № 1) и заполняем по порядку;
2. «Ваше имя» пропишите Ваше настоящее имя;
3. «Ваша дата рождения», например, 12.05.1975.
4. «Ваш рост», например, 168
5. «Ваш вес сейчас», напимер, 125
6. «Ваш вес желаемый», например, 58
7. «Какая Ваша работа». Выберите, к какому типу больше всего относится и напротив данного критерия ставьте «+»;
8. «Есть ли дети». Ставим либо «+», либо «-«;
9. «Есть ли муж?». Аналогично как и с детьми;
10. «Какие отношения с мужем?». Если муж есть, то отмечаем с «+» нужный критерий;
11. «Какие отношения с родителями?». Отмечаем с «+» нужный критерий;
12. «Есть увлечения, хобби?». Ставим, если да «+», если нет, то «-«;
13. «Какие болезни присутствуют на данный момент?». Впишите через запятую, например, мигрень, высокое давление, грыжа, сыпь на коже и прочее.
14. «Тип фигуры». Поставьте напротив Вашей «+». Чтобы понять, к какому типу фигуру принадлежите именно Вы, почитайте статью «Какой тип фигуры у меня«.
15. «Тип жира». Поставьте «+» напротив того, какой у Вас преобладает. Выяснить несложно. Попробуйте защипнуть кожу на бедре или животе. Между пальцами больше 1-2 см? Когда защипываете больно? Это значит, что у Вас внешний подкожный жир. Если же кожа легко защипывается и можете оттянуть и при этом не болит почти, значит, в основном, у Вас накопление жира идёт внутри организма, между органами.

После этого обязательно сохраните введённые данные, чтобы они не потерялись.

1. Открываем вторую вкладку «Таблица для анализа»;
2. «Дата». Пишете только один раз с утра, например, 11.09.2016;
3. «Вес». Только проснувшись и сходив в туалет, не одиваясь, взвесьтесь и запишите в таблицу;
4. «Сон». Во всех трёх строках ниже необходимо ввести данные. «Во сколько ушли спать». Тут писать только время, дата не нужна;
5. «Во сколько проснулись». Фактическое время;
6. «‘Сколько всего спали?». Посчитайте, сколько времени получилось от засыпания до просыпания и впишите в соответствующее поле.
7. «Время окончания действия». Здесь пишете время, когда сделали какое-то действие. Например, покушали, записали после того, как покушали, попили — записали время после того, как попили; собаку вывели — после этого записали время, когда вернулись уже и так далее;
8. «Физическая активность». Выбираете подходящую для Вас ниже строку и вписываете, сколько минут заняло действие;
9. «Жидкости». Ниже впишите, сколько в литрах употребили жидкостей, например, выпили стакан, значит «0,25», выпили литровую бутылку за раз, значит пишем «1»;
10. «Пища». Здесь указываете порядковый номер приёма пищи, а его расшифровку (данного номера) впишете в другом месте (в третьей вкладке);
11. «Как принимаете пищу?». Выберите из строк ниже подходящее и поставьте «+».

Помните, что, как только заполнили, сразу сохраняем изменения в файле.

И осталось последнее:

1. Переходим на вкладку «Детали блюд».
2. В колонке «Номер блюда» пишем порядковый номер, например, 1, 2, 3, 4…;
3. В колонке «Детальное описание», напротив порядкового номера, пишем детально, что тогда кушали. Например, свекольный суп: маринованная свекла, картофель, лук репчатый, мясной бульон, соль, перец. На второе: спагетти, 1 ст.л. кетчупа.

И, перед тем, как начнёте вести статистику, хорошенько подумайте, какое похудение выбираете Вы.

После того, как заполните все 7 дней:

1. можете самостоятельно проанализировать, где и что не так, как нужно (мы не всегда замечаем реально, что и как делаем, а тут всё будет у Вас перед глазами);
2. можете принять участие в марафоне и прислать свой заполненный «Анализатор веса». Принимать участие могут только зарегистрированные участники. Для этого нужно:
   1. зарегистрироваться на нашем сайте, чтобы иметь уникальный логин;
   2. написать комментарий под статьёй «Инструкция: как избавиться от лишнего веса» по примеру (описано там же, под статьёй);
   3. прислать нам правильно названный и правильно заполненный «Анализатор веса».
3. можете получить личную консультацию по заполненному Вами «Анализатору веса». Для этого нужно:
   1. зарегистрироваться на нашем сайте, чтобы иметь уникальный логин;
   2. прислать нам правильно названный и правильно заполненный «Анализатор веса».
   3. оплатить консультацию;
   4. получить подтверждение и письмо, в течение какого времени будет готов отчёт и рекомендации по Вашим полученным данным.

А вот так выглядит уже заполненный данными «Анализатор веса».

Если у Вас возникли дополнительные вопросы, прошу писать в комментариях — обязательно ответим в самое ближайшее время.