Путь к идеальному весу — Наталья (nancycat)

Поздравьте Наталью с дебютом! Первая, кто осмелилась публично достичь своей цели в снижении веса.

Для начала немного прокомментирую, что у нас есть сейчас, а потом дам рекомендации на вторую неделю, хотя почти неделя прошла без «замеров», но так даже лучше — без переживаний,  в расслабленном состоянии… и всё у нас с Вами получится.

Надеюсь, что за эту недельку у Вас вес выше планки не проскочил, что был за первую неделю?

Наталья у нас высокая — 181 см и, судя по данным, спортивного телосложения. Есть предрасположенность набирать мышечную массу.

Судя по заполненным данным, со сном у Вас всё в порядке. Для отдыха времени предостаточно.

Ежедневно по утрам совершаете прогулки — замечательно!

Ваш вес на начало первой недели составил 89 кг. Вы хотите достичь 78 кг. То есть избавиться от 11 кг живого веса. Всё возможно!

Итак, давайте разбираться по порядку, что не так и как исправляемся.

  1. на второй неделе сон не отмечайте более — тут всё в порядке.
  2. за первую неделю набрали в конечном итоге 400 гр. Не так много, но всё же.
  3. прогулки, в основном, у Вас не более 30 минут, по утрам. Слишком мало для человека, ведущего сидячий образ жизни и работой, где нужна умственная деятельность. Советую либо увеличить до 1 часа прогулки с утра либо по полчаса утром и вечером. Как вижу, ездили на велосипеде однажды — продолжайте ездить… невзначай, снова — это только на здоровье!
  4. чистой воды в день употребляли в основном 0,5 л — маловато. Что пьёте с утра — очень хорошо. Попробуйте добавить ещё 0,5 л перед основным приёмом пищи, за 20 минут до еды.
  5. кроме того, в день употребляете 2-3 раза кофе с сахаром и молоком. Попробуйте уменьшить до 1-2 раз, заменив на чистую воду. Либо с утра к тем же 0,5 л, либо в дневное время, когда чаще всего кофе пьёте.
  6. по поводу места приёма пищи. Я понимаю, что, наверное, у Вас всё время проходит у компьютера, но попробуйте пищу, для которой нужна вилка, ложка, нож, употреблять, например, на кухне под музыку, радио. Так как, проанализировав, сколько употребляете еды за один присест, сдаётся впечатление, что Ваше внимание отвлекается и не чувствуете насыщения вовремя.
  7. что касается самой пищи… у Вас преобладает белковая. Очень мало употребляете овощей и фруктов в любом виде. У Вас сидячий образ жизни и белковая пища как раз и откладывается как избыток, так как Вам растить мышечную массу не за чем. Её растить выгодно тем, кто физически активен. Попробуйте в тарелку сначала ложить овощи, а только потом мясо любого вида и помните, что Ваш желудок не на 5 литров. Сожмите кулачки перед собой. Вот столько места находится в желудке в нормальном состоянии. Хотите больше вместить? Попробуйте каждый кусочек прожёвывать до кашеобразной массы и только тогда проглатывать.

Итак…

Ваша задача на вторую неделю

  1. сон больше НЕ отмечать!
  2. увеличить время прогулки — либо с утра до часа, либо добавить вечерние прогулки 30 мин;
  3. увеличить употребление чистой воды до 1 л в день: либо с утра вместо кофе ещё пару стаканов к тем 0,5 л, либо днём вместо кофе перед принятием основной пищи — за 20 минут до еды;
  4. сменить обстановку на кухню, с музыкой либо радио (не телевизор) для приёма такой пищи, где требуется ложка, вилка, нож;
  5. каждый кусочек прожёвывать до кашеобразной массы.

Итоги по второй неделе

Наталья, получила Ваш отчёт за вторую неделю. Просмотрела до 30 сентября включительно.

Что я могу сказать…

Фактически, по итогу, с планки в 89 кг на начальной точке Вы сдвинулись к 87,9 кг. Это минус 1,1 кг. Вы хотите достичь планки в 78 кг. Осталось уже не 11 кг, а всего 9,9 кг. Так держать!

Из рекомендаций Вы выполнили реально только увеличение прогулок. Не все дни, как вижу, но в большинстве дотягиваете до часу — это радует. Продолжайте в том же духе.

По поводу смены обстановки — вижу, что на начало недели придерживались данного совета, затем снова «съехали» к компьютеру :). Отбросьте автоматизм и любите себя — принимайте пищу на кухне под любимую музыку — будет намного полезнее как по поднятию настроения, так и по снижению веса.

Ваша задача на третью неделю

  1. продолжать прогулки по часу в день;
  2. на прошлой неделе употребляли в день, по итогу, мало чистой воды (кофе, чай, молоко и подобное не в счёт). Поэтому на этой неделе попробуйте перед каждым приёмом пищи, за 20 минут выпивать минимум 1 стакан чистой воды;
  3. ВСЕ серьёзные блюда (типа вторых блюд, супов и похожее) кушаем ТОЛЬКО на кухне. Вырабатывайте в себе привычку. Я на 100% уверена, что переедаете и постоянно.
  4. кушаем за один присест только одно блюдо (суп или второе блюдо, если обед). Никаких добавок. И следующий приём пищи (даже яблоко, арбуз или семечка) только через минимум 2 часа, не раньше. Это будет новая привычка. А то у Вас там по утрам мало что кушается, к вечеру тоже не ахти, но с часов 12 до 17, как вижу, прям без передышки. Да и всё подряд. Не чувствуете, что едите.

Отпишитесь, пожалуйста, в комментариях, всё ли понятно на 1 — 8 октября?

2 thoughts on “Путь к идеальному весу — Наталья (nancycat)

  1. Наталья

    Сегодня 89,6. По задачам на вторую неделю — всё поняла. Приступаю.

  2. Наталья

    Спасибо большое за поддержку. На 1-8 октября задачу поняла. Подтянусь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *