Спим, сколько нужно – и не поправляемся

Спим, сколько нужно – и не поправляемся

Заметив, что любимая одежда стала тесна, многие женщины срочно садятся на молочную диету или записываются в тренажерный зал. Однако, ожидаемый эффект похудения, во многих случаях, так и не наступает. По данным ученых, проблема может крыться в банальном недосыпании.

Недостаток сна оказывает, просто-таки, разрушительное воздействие на состояние нашего здоровья, в том числе и на его гормональный баланс. Так, в крови у тех, кто не высыпается, увеличивается количество гормона грелина. Он отвечает за возникновение чувства голода. Поэтому человеку, который не выспался, сложно насытиться привычным количеством пищи. Объясняется это еще и тем, что выработка другого гормона – лептина, который отвечает за чувство сытости, при недосыпании уменьшается на 15 процентов. Особенно сильно голод ощущается под вечер, когда лишние «съеденные» калории откладываются мертвым грузом на проблемных зонах. Причем, для того, чтобы баланс грелина и лептина в организме нарушился, достаточно, всего лишь, поспать пару ночей подряд на два-три часа меньше!

Как же избежать этой ситуации? Ответ только один: спать столько, сколько требуется организму. По мнению ученых – от восьми до десяти часов в сутки. Можно спать и меньше, у каждого из нас своя потребность во сне, главное – выспаться. К примеру, Наполеон считал, что тратить на сон больше 4-6 часов в сутки – непозволительное расточительство. Хотя, большинство людей просто не успевает отдохнуть за такое короткое время.

В периоды, когда человек испытывает физические или эмоциональные нагрузки, спать нужно больше обычного. Определить же свою суточную норму сна, в обычных условиях, очень просто: нужно каждый день фиксировать в записях его время. Делать это лучше в течение месяца-двух. Тогда можно убедиться, что количество часов, «проспанных» в месяц, или в неделю, – величина, практически, постоянная. При условии хорошего самочувствия, можно считать, что полученный результат (обычно в сутки получается, примерно, 6-9 часов) и есть норма. Если же человек чувствует себя невыспавшимся и разбитым, лучше увеличить время сна, примерно, на один час в день.

Чтобы обмануть коварный грелин и не объедаться, в случае недосыпания, нужно питаться понемногу, 6 раз в день (каждые 3 часа), то есть все время поддерживать чувство сытости. При этом завтрак должен быть белковым: омлет, ломтик сыра или бекона помогут взбодрить организм, а пирожок или сладкая булочка его еще больше «усыпят». В течение дня углеводы потреблять можно, но на ночь лучше этого не делать. И, самое главное, помните: недостаточная продолжительность сна – верный путь к лишним килограммам!

Читайте также, чем вам поможет морковная диета.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.